बड़ते वजन कम कैसे करे-घर बैठे वजन कैसे कम करें

 

 

आदमी बड़ते वजन कम कैसे करे-घर बैठे वजन कैसे कम करें। 

आपको वजन कम करना ज्यादा मुश्किल नहीं है यदि आप दृढ़ संकल्प ले लेते है,और मेहनत करते है।आप लोग तो वजन कम हो जायेगा। 

गेहूं के आंटे का अधिक सेवन करे और चावल से बने पदार्थों का कम सेवन करे।

गेंहू के आंटे से बने हुये खाद्य पदार्थो का जैसे कि रोटी आदि का सेवन अधिक करना चाहिए और चावल से बने खाद्य पदार्थो का सेवन कम से कम करना चाहिए

इससे भी वेट कम हो जाता है। 

तो जल्दी ही अपने वजन पर नियंत्रण पा सकते है और घर बैठे ही वजन कम कर सकते है।

1->फल और सब्जियों का अधिक सेवन करे। 
फल और सब्जियों में फाइबर, पोषक तत्व और पानी की उच्च मात्रा होती है जिससे की यह बहुत कम ऊर्जा घनत्व वाले होते है। अध्ययनों के मुताबिक़, जो लोग फल और सब्जियों का सेवन करते है उनके लिए वजन कम करना आसान होता है।

2->रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन करे। 
रिफाइंड कार्ब्स उसे कहते है जिसमें से लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर को निकाल दिया जाता हैं। रिफाइंड कार्ब्स में आते है। 
सोडा, सफेद चावल, मिठाई, सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद आटा, स्नैक्स और अतिरिक्त चीनी इत्यादि।

3->प्रतिरोध व्यायाम करें। 
अगर शरीर बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देता है तो शरीर द्वारा पहले की तुलना में कम कैलोरी बर्न होगी आपको रोज वज़न उठाकर इस समस्या को कम करना चाहिए प्रतिरोध व्यायाम से इस नुकसान को रोकने में मदद मिलती है।

4-> लो-कार्ब डाइट
लो-कार्ब डाइट खाने से आपका वजन कम होने लगेगा कार्बोस सीमित करने से और अधिक वसा और प्रोटीन खाने से आपको ज्यादा भूख नहीं लगेगी जिससे की आपको कम कैलोरी का सेवन करने में आएगा।

5->  कैलोरी गिने कैसे करे। 
वजन कम कर रहे है तो इसके लिए आपको कैलोरी गिनना होगी आप रोज कैलोरी गिने चाहे तो इसे किसी डायरी में नोट करे या खाने की तस्वीरें लें।

6-> प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन ना करें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त वसा, अतिरिक्त शर्करा और कैलोरी ज्यादा होती है । प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से भूख ज्यादा लगती है और आपका बार - बार खाने का मन होता है यह एक तरह से नशे की लत जैसा होता है

7-> छोटी प्लेट का इस्तेमाल करे
जो लोग छोटी प्लेट में खाते है उन्हें कम खाने में आता है अगर प्लेट बड़ी होगी तो आप उसमें भोजन ज्यादा ले लेंगे इसलिए छोटी प्लेट में खाएं छोटी प्लेटों की तुलना में बड़ी प्लेटों खाना ज्यादा परोस लिया जाता है।
वजन घटाने के लिए क्या तरिका अपनाये -मोटापा कम करने का घरेलू नुस्खा
आगे आपको वजन कम करने के कुछ उपाय बताये गए है जो आपको वजन घटाने में पुरा पुरा मदद करेंगे। 

तेजी से मोटापा घटाने के लिए क्या करें

1-> प्रोटीन का सेवन ज्यादा करे
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भूख नियंत्रित होती है इससे भोजन करने की इच्छा में कमी होती है और आप बहुत ज्यादा खाने से बच जाते है।

2->  खूब पानी पिएं रोज। 
पानी ज्यादा पीने से भूख कम लगती है और आप खुद को लम्बे समय तक भरा हुआ पाते है पानी स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है जो आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में सहायक होता है।

3-> व्यायाम जरूर करें। 
स्वस्थ पुरुषों को अपना वजन कम करने के लिए  प्रति सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए या 75-150 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए।

4->  प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का कम सेवन करे। 
यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का ज्यादा सेवन करते है तो आपका मोटापा बढ़ने लगेगा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का ज्यादा सेवन मोटापे के उच्च जोखिम का कारण होता है।

5->  फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर मजबूत होगा इसके सेवन के लिए साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और फलियों का सेवन करे इससे पेट के खाली होने की गति धीमी हो जाती है इस तरह भूख को कम होने में मदद मिलती है और वजन घटाने में यह आवश्यक है,और आज बाहर की तली जिजो को बंद कर दे। 

मोटापे से मुक्ति के लिए पत्तागोभी का सेवन करे औरत

आप सभी को बता रहा हूँ कि सबके घर में पत्तागोभी कि सब्जी बनाई जाती हैं। आप को पता नही होगा कि इससे भी बहुत जादा फ़ैट कम हो सकता है। 

भोजन में पत्तागोभी का ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। इसे उबालकर या सलाद के रूप में प्रयोग कर सकते हैं। इसमें मौजूद टैरटेरिक एसिड (Tartaric Acid) शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) को वसा में परिवर्तित नहीं होने देता। इसलिए वजन कम करने में सहायता मिलती है।

मोटापे के कारण कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं। 

मोटापा जब जादा हो जाता है। तो आदमी दोड बाग नहीं कर पाता है। और मोटापा व्यक्ति का जीवन निराशा से तो भर ही देती है, और साथ ही इससे कई गम्भीर बीमारियों भी हो सकती हैं। इसकी वजह से डायबिटीज, अर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप, ब्रेन स्ट्रोक व कैंसर जैसे गंभीर बीमारिया हो जाते हैं,इत्यादि

वजन घटाने के लिए नींबू और शहद का उपयोग। 

एक गिलास पानी में आधा नींबू, एक चम्मच शहद एवं एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पाइपरीन (piperine) नामक तत्व मौजूद होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है। नींबू में मौजूद एसकोरबिक एसिड (Ascorbic Acid) शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए इलायची का सेवन भी बहुत उपयोगी है। 

रात में प्रतदिन सोते समय दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से वजन कम करने में सहायता मिलती है। इलायची पेट में जमा फैट को कम करती है, तथा कोर्सिटोल (Cortisol) लेवल को भी नियंत्रित रखती है। इसमें मौजूद पोटेशियम (Potaseium), मैग्नेशियम (Magneseium), विटामिन बी1, बी6 (Vita. B1, B6),  और विटामिन सी (Vita. C) वजन घटाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखते हैं। इलायची अपने गुणों से शरीर में पेशाब के रूप में जमा अतिरिक्त जल को बाहर निकालती है।